초보자를 위한 키토제닉 가이드

배고픔과 굶주림 그리고 운동없이 스트레스 없는 감량을 원하시나요? 제2형 당뇨병을 되돌리고 다른 건강상의 장점을 원하시나요? 그렇다면 저탄고지 다이어트가 당신을 위해 안성맞춤일 것입니다.

포만감을 얻기위해 넉넉히 먹을 수 있고 칼로리를 계산할 필요도 없습니다. 다이어트 제품이나, 알약, 수술을 할 필요도 없습니다. 그냥 진짜 음식을 먹기만 하면 됩니다.

저탄고지 다이어트는 밥, 파스타나 빵처럼 탄수화물이 들어있는 음식을 제한합니다. 그대신 단백질, 지방, 야채등 맛있는 오리지널 음식을 먹으면 됩니다.

저탄고지 다이어트는 누구나 가능합니다. 150년 이상이나 사람들이 해왔고 성공담은 정말 놀라울정도로 많습니다. 저탄고지 다이어트가 다른 다이어트에 비해 더 효과적이라는 것을 많은 과학적인 연구가 증명했습니다.

지금부터 키토제닉 다이어트를 시작하는 초보자에게 어떤 것을 먹어야 하는지, 어떤 것을 먹으면 안되는지, 어떻게 하는지에 대해 방향성을 알려줄 것입니다.

글의 순서

“키토”란 무엇일까? | KETO 의미 | LCHF 개요
누구나 키토제닉 다이어트를 시작할 수 있나요?
키토 다이어트 식단의 기본 구성
키토 다이어트에서 먹을 수 있는것 | 무엇을 먹을까? | 무엇을 마실까? | 무엇을 피해야 할까?
시각적 키토제닉 다이어트 가이드 | 야채 (Vegetables) | 뿌리채소 (Root vegetables) | 과일 (Fruit) | 견과류 (Nuts) | 간식 (Snacks) | 드링크 & 주류 (Drinks & Alcohol)
탄수화물은 얼마나 먹어야 되나요?
키토 다이어트의 원리 | 높은 인슐린 VS 낮은 인슐린 | 배고픔 없는 감량 | 키토 식단에서 건강은 보너스 | 초기에 나타나는 증상 | 키토 아침식사
구입해야 할 것 VS 버려야 할 것 | 초보자를 위한 쇼핑 리스트 | 식료품 저장고에서 없애야 할 리스트
키토 다이어트의 건강상의 이점 | 제2형 당뇨병 치료 | 체중 감량 | 혈압 정상화 | 부작용 피하기 | 콜레스테롤 안정화
지방을 두려워하지 마라!

1. "키토"란 무엇일까?

KETO 의미

키토제닉 다이어트에서 “키토”는 신체가 “케톤”이라는 작은 연료 분자를 생산할 수 있다는 사실에서 비롯됩니다. 이것은 혈당(포도당)이 부족할 때 사용되는 신체의 대체 연료 공급원입니다.

케톤은 매우 적은 탄수화물(혈당으로 빠르게 분해됨)과 적당한 양의 단백질(과잉 단백질은 혈당으로 전환 될 수 있음)을 섭취하면 생성됩니다.

간은 지방에서 케톤을 생성합니다. 이 케톤은 몸 전체, 특히 뇌의 연료원으로 사용됩니다.

뇌는 매일 많은 양의 에너지를 소비하는 기관이며 지방에 직접 갈 수는 없습니다. 이것은 포도당 또는 케톤에서만 실행할 수 있습니다.

키토 다이어트에서 몸 전체가 연료 공급을 대부분 지방에서 연소하여 지방 24~27을 연소시킵니다. 인슐린 수치가 매우 낮아지면 지방 연소가 급격히 증가 할 수 있습니다. 지방 저장소에 접근하여 더 쉽게 태울 수 있습니다. 이것은 체중 감량을 시도하는 경우 매우 유용합니다. 그러나 꾸준한 에너지 공급이 이뤄지지 않으면 굶주림의 기아 상태로 빠지는 단점도 있기 때문에 항상 관심을 가지고 집중할 필요가 있습니다.

몸이 케톤을 생산할 때 키토시스(ketosis)라고 불리는 대사 상태로 들어갑니다. 가장 빠르게 키토시스로 들어가는 방법은 아무것도 먹지 않는 단식입니다.

키토 다이어트는 케톤증을 일으키고 마음껏 먹을 수 있습니다. 체중 감량을 포함하여 단식에는 많은 장점이 있습니다.

LCHF 개요

저탄고지 다이어트는 탄수화물을 줄이고 지방을 많은 비율로 섭취하는 것을 뜻합니다. 거기에 단백질의 섭취는 중간 정도로 유지하는 것을 의미합니다. 이것은 약자로 LCHF(Low Carbohydrate High Fat)라 불립니다.

가장 중요한 것은 당분과 전분의 섭취를 최소화하는 것입니다. 하지만 다른 맛있는 음식을 포만감이 올 때까지 먹어도 감량이 가능합니다.

많은 수준높은 과학적 연구가 저탄고지 다이어트가 감량과 혈당 조절이 더 쉽다는 것을 보여 줍니다. 그리고 이건 시작에 불과합니다.

2. 누구나 키토제닉 다이어트를 시작할 수 있나요?

누구나 지금 당장 저탄고지 다이어트를 시작할 수 있습니다. 그러나 다음 3가지 경우에 속해 있다면 추가적인 준비나 적응이 필요할 수 있습니다.

당뇨병 약(인슐린과 같은)을 먹고 있습니까?
고혈압 약을 먹고 있습니까?
모유를 수유하고 있습니까?

위의 3가지 경우에 속하지 않는다면, 지금 바로 키토제닉 다이어트를 시작하면 됩니다!

3. 키토 다이어트 식단의 기본 구성

기본 식단에서 아래의 규칙을 지켜주면 됩니다.

배가 고프면 포만감을 느낄 때까지 먹으면 됩니다. 너무 간단하죠?

칼로리를 제한하거나 음식의 무게를 잴 필요가 없습니다. 가공된 저지방 음식은 지금 당장 잊어버리십시오.

왜 저탄고지 다이어트가 가능한지 알려주는 탄탄한 과학적인 이유가 있습니다. 여러분이 당분과 전분을 피한다면 혈당이 안정되고 지방을 저장하는 호르몬인 인슐린이 떨어집니다. 이것은 지방 연소를 강화하고 포만감을 더 줍니다.

4. 키토 다이어트에서 먹을 수 있는것

키토 다이어트에서 즐길 수 있는 전형적인 음식 가이드는 다음과 같습니다. 먼저 포만감을 느낄 때까지 양껏 먹어도 되는 음식부터 시작하겠습니다.

무엇을 먹을까?

사진의 숫자는 100g당 포함된 탄수화물의 양입니다. 섬유질은 양껏 드셔도 되므로 포함되어 있지 않습니다.

사진의 음식은 보시다시피 전부 탄수화물이 5%이하 입니다. 위의 음식을 주로 섭취하시면 하루 탄수화물 20g 이하의 엄격한 저탄고지 다이어트를 상대적으로 쉽게 할 수 있습니다.

무엇을 마실까?

저탄고지 다이어트를 할 때는 뭘 마셔야 할까요? 물은 완벽하고, 커피나 차도 좋습니다. 감미료는 추가하지 마시고, 우유나 크림은 약간 넣어도 됩니다. (카페라떼는 안됩니다)

가끔 와인 한잔을 하는 것도 괜찮습니다.

무엇을 피해야 할까?

다음은 저탄고지 다이어트시에 먹지 말아야 할 것들 당분과 전분으로 가득한 음식입니다.

사진의 숫자는 100g당 포함된 탄수화물의 양입니다.

5. 시각적 키토제닉 다이어트 가이드

키토제닉 다이어트에서 과일이나 견과류 같은 특정 주제에 대한 분류의 자세한 내용은 시각적으로 쉽게 확인할 수 있는 아래의 시각적 이미지 가이드를 참고하세요. 쉽게 이해하실 수 있을것입니다.

야채 (Vegetables)

뿌리채소 (Root vegetables)

과일 (Fruit)

견과류 (Nuts)

간식 (Snacks)

드링크 & 주류 (Drinks & Alcohol)

6. 탄수화물은 얼마나 먹어야 되나요?

탄수화물을 적게 먹을수록 혈당과 몸무게에 큰 효과가 있습니다. 저는 가이드를 따라 가능한한 낮게 먹는 것을 추천합니다. 현재의 몸무게와 건강상태에 만족한다면 점차적으로 자유롭게 먹어면서 유지해 나가면 됩니다.

탄수화물의 비중에 따라 키토식의 엄격한, 적당한, 자유로운 정도의 단계로 나눌 수 있습니다. 엄격한 저탄고지 다이어트를 키토제닉 다이어트라고 부르기도 합니다. 아래 예를 들어서 3개의 식단을 사진으로 보여드리겠습니다.

7. 키토 다이어트의 원리

인류는 몇백만년 동안 많은 탄수화물을 먹지 않고 사냥하고 채집하며 진화해 왔습니다. 우리는 자연에서 사냥하고 낚시하고 채집해서 찾아낸 것을 먹었습니다. 이런 음식에는 빵, 파스타, 쌀이나 감자와 같은 순수한 형태의 전분이 포함되어 있지 않았습니다. 우리는 이런 전분을 농업이 발전하고 510000년 밖에 먹지 않았습니다. 이렇게 상대적으로 짧은 시간에 는 우리 유전자가 제대로 적응하지 못했습니다.

100~200년 전의 산업 혁명을 통해 우리는 이제 대량의 정제된 당분과 밀가루를 만들 수 있는 공장이 생겼습니다. 정제된 탄수화물은 매우 빠르게 소화됩니다. 위는 이런 가공된 음식 에 유전적으로 적응할 시간이 없었습니다.

80년대에 비만의 공포가 서구를 휩쓸었습니다. 저지방 식품이 여기저기서 나타났습니다. 그러나 지방을 적게 먹으면 포만감을 느끼기 위해 탄수화물을 더 섭취해야 합니다. 인류 역 사에서 재앙에 가까운 질병인 비만과 당뇨가 시작된 것이 바로 이 시기였습니다. 지방을 가장 무서워한 나라인 미국이 영향을 가장 크게 받았고 현재 미국은 세계에서 가장 비만이 심한 나라입니다.

오늘날 자연적인 지방을 포함한 진짜 음식을 두려워했던 것은 큰 실수였다는 것이 명확해 졌습니다.

높은 인슐린 VS 낮은 인슐린

소화가 되는 모든 탄수화물은 장에서 단당류로 분해됩니다. 당은 그 후에 피로 흡수돼서 혈당을 높입니다. 이것은 지방을 저장하는 호르몬인 인슐린의 생성을 증가시킵니다.

인슐린은 췌장에서 생성됩니다. 많은 양이 있으면 지방의 연소를 막고 과도한 영양분을 지방 세포에 축적합니다. 시간이 좀 지나면(몇 시간 후에) 혈중에 영양분이 부족해지면 배고픔과 단것이 당기는 느낌이 생깁니다. 보통 이 시점에서 사람들은 다시 뭔가를 먹습니다. 이것이 다시 반복되면서 살이찌는 악순환이 계속됩니다.

다른 한편으로는 탄수화물을 적게 섭취하면 더 낮고 안정된 혈당, 더 낮은 인슐린을 가질 수 있습니다. 이는 저장된 지방을 꺼내는 것을 증가시키고 지방의 연소를 증가시킵니다. 특히 복부 비만을 가진 사람들에서 지방의 감소로 이어집니다.

배고픔 없는 감량

LCHF 식이를 하게되면 지방을 꺼내는 것을 높은 인슐린 수치가 가로막지 않기 때문에 신체가 저장된 지방을 사용하기가 더 쉬워집니다. 이것이 탄수화물을 섭취했을 때보다 지방을 섭취했을 때 더 포만감이 오래가는 이유일 수도 있습니다. 여러가지의 연구에서 저탄고지 다이어트에서 사람들이 먹고 싶은 것을 마음껏 먹어도 칼로리 섭취는 일반적으로 감소하는 것으로 나타났습니다.

그러므로, 칼로리 계산이나 음식의 양을 신경 쓸 필요가 없습니다. 칼로리는 잊어버리고 본인의 배고픔과 포만감을 믿으면 됩니다. 대부분의 사람들이 신경써서 숨을 쉬는게 아니듯 칼로리 계산이나 음식의 양을 신경 쓸 필요가 없습니다. 믿지 못하겠다면 몇 주간 해보고 스스로 느껴 보면 됩니다.

키토 식단에서 건강은 보너스

풀을 먹여 키운 그래스 페드(Grass-fed) 고기는 먹는데 있어서 영양 전문가나 칼로리 표의 도움을 필요로 하지 않습니다. 그리고 이러한 것들을 먹는한 정상체중을 유지하고, 뼈의 괴사나 당뇨나 심장병에 걸리지 않습니다.

과학적 연구에 따르면 저탄고지 다이어트를 했을시, 체중 개선 뿐만 아니라 혈압, 혈당, 콜레스테롤 수치(HDL, TG) 등이 같이 개선됩니다. 위가 편안해지고 단것에 대한 갈증이 줄어드는 것도 일반적인 경험입니다.

일반적으로 알려진 장점은 다음과 같습니다.

체중 감량
제2형 당뇨병 치료
위가 편안해짐
단것을 덜 찾게됨
혈압이 정상화됨
여드름이 줄어듬
지구력이 향상됨
약없이 간질이 조절됨

초기에 나타나는 증상

여러분이 당분과 전분을 갑자기 끊게되면 신체가 키토시스로 진입하면서 약간의 부작용을 경험할 수도 있습니다. 대부분의 사람에게 부작용은 가볍고 며칠이면 지나가는 증상입니다. 또한 최소화하는 방법도 있습니다.

첫 주에 나타나는 일반적인 부작용은 :

두통
피로
어지러움
심장 두근거림
가려움증

키토 다이어트를 시작 했을때 나타나는 흔한 증상 :

초기 감기(keto flu)
다리 경련
변비
구취(입냄새)
심장 두근거림
신체 능력 저하

이런 부작용은 신체가 적응하고 지방 연소가 증가하면서 빠르게 진정됩니다. 수분 섭취를 증가시키고 일시적으로 소금 섭취를 증량하면 최소화할 수 있습니다. 추천하는 좋은 옵션은 사골 스프(bone broth)를 몇 시간에 한번씩 마시는 것입니다. 그렇지 않으면 물을 몇 잔 마시고, 음식에 소금을 더 뿌리는 것입니다.

소금과 물을 더 많이 섭취하라는 이유는 탄수화물이 풍부한 음식은 신체에 수분 정체를 증가시킵니다. 고탄수화물 음식을 끊게 되면 신장을 통해 필요없는 수분을 배출하게 됩니다. 이는 신체가 적응하기전 첫째 주에 탈수와 염분 부족으로 이어질 수 있습니다.

어떤 사람은 부작용을 최소화하기 위해 탄수화물 섭취량을 몇 주에 걸쳐 천천히 줄이기도 합니다. 하지만 한번에 줄이는 것이 대부분의 사람들에게 최선의 선택입니다. 대부분의 당분과 전분을 줄임으로서 며칠만에 체중계에서 몇 kg이 빠지는 결과를 볼 수 있습니다. 대부분이 수분일 수도 있지만 동기부여에는 아주 좋습니다.

키토 아침식사

아침식사는 저탄고지로 먹기에 아주 좋습니다.

계란과 베이컨으로 아침식사를 생각하시거나 또는 방탄커피로 아침식사를 대체하시면 됩니다. 그리고 다른 많은 선택이 가능합니다.

아침을 안 드신다구요? 저탄고지 다이어트를 시작하면 아침에 배가 안 고플 수도 있습니다. 그렇다면 아침을 드시지 않아도 됩니다. 만약 배가 고프다면 아침식사를 하라는 말입니다.

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8. 구입해야 할 것 VS 버려야 할 것

키토 다이어트 위주로 주변 환경을 바꾸는 것이 매우 중요합니다. 즉, 고탄수화물 위주의 주변을 깨끗하게 정리하는게 좋습니다. 간단하게 들리겠지만, 대부분의 사람들은 이러한 생활 환경으로 바꾸는 것을 쉽게 잊어버립니다.

특히 키토 다이어트를 하지않는 다른 사람들이 있다면 더더욱 쉽지않습니다. 주변환경을 바꾸지 않는다면 배가 고플 때 나도 모르게 쿠키나 감자칩을 집어먹기에 너무나 유혹적이기 때문입니다.

초보자를 위한 쇼핑 리스트

아래 리스트를 장 볼때 항상 가져 가십시오!

버터
헤비 크림 (40% 지방)
사우어 크림 (100% 지방)
계란
베이컨
육류 (다진 것, 스테이크, 국 거리, 살코기 등)
생선 (연어나 고등어처럼 기름진 것이 좋음)
치즈 (고지방으로)
터키 요구르트 (10% 지방)
양배추 (양배추, 콜리플라워, 방울 양배추, 케일 등)
그외에 땅 위에서 자라는 야채
냉동 야채 (브로콜리, wok vegetables 등)
아보카도
올리브
올리브유
견과류

식료품에서 버려야 할 리스트

지금 당장 아래 리스트를 정리해 보세요!

사탕
포테이토칩
탄산음료와 주스
마가린
모든 종류의 설탕
빵
밀가루
파스타
쌀
감자
시리얼
모든 저지방이나 무지방 제품
아이스크림
쿠키

파스타나 쵸콜릿 같이 특별히 저지방이라는 단어를 내세워 광고하는 “저지방” 식품은 항상 의심해 봐야 합니다. 그리고 반드시 상품 라벨을 주의깊게 살펴보고 성분표를 꼼꼼히 체크해 볼 필요가 있습니다. 유감스럽게도 이런 제품들은 보통 많은 사람들이 그들의 판매 상술에 넘어가도록 광고 마케팅을 하고 있습니다. 결국 탄수화물의 속임수에 많은 첨가물들을 창의적인 광고로 마케팅을 하지만 결국은 여러분의 살을 더 찌게 할 수도 있습니다.

저탄수화물 빵은 어떨까요? 이것도 주의하십시오. 밀가루로 구운것이라면, 분명 저탄수화물이 아닙니다. 그러나 어떤 회사들은 아직도 이들을 저탄수화물이라며 계속 판매 할려고 합니다.

저탄수화물 쵸콜릿은 어떨까요? 이것 또한 생산자들은 탄수화물로 인정하지 않는 당분 알코올(sugar alcohols)로 거의 가득차있습니다. 그러나 거의 절반에 가까운 탄수화물은 흡수되어 혈당과 인슐린을 높입니다. 나머지 절반의 탄수화물은 대장에서 가스와 설사를 일으킵니다. 또한 대체 감미료라 할지라도 결국 단것은 계속 당을 원하게 합니다.

건강하고 날씬해지기를 원하신다면 식품 자체의 오리지널 음식을 섭취하는게 좋습니다.

9. 키토 다이어트의 건강상의 이점

제2형 당뇨병 치료

키토 다이어트는 제2형 당뇨병을 낫게하고 혈당을 정상화시키는데 환상 적입니다!

제2형 당뇨병이 있으신가요? 아마 여러분이 당뇨가 없더라도 주변에 당뇨를 가진 분이 간혹 계실 겁니다. 저탄고지 다이어트는 제2형 당뇨병을 치료하는데 정말 좋습니다.

혈당으로 바뀌는 것(탄수화물)을 적게 먹는 것이 혈당을 낮추기 더 쉽다는 것은 타당한 얘기입니다. 저탄고지 다이어트는 정말 효과적이어서 인슐린을 투여하는 당뇨병 환자들은 즉시 인슐린 투여량을 줄여야 할 정도입니다.

첫째날부터 혈당 수치가 좋아집니다. 약의 필요성이 줄어듭니다. 게다가 체중감량은 덤으로 오는 보너스입니다. 저탄수화물 식이요법은 제2형 당뇨병에 환상적인 치료법입니다.

또한 제1형 당뇨병 환자들도 저탄수화물 식이요법의 도움을 받을 수 있습니다.

체중 감량

어떤 사람들은 저탄고지 다이어트를 처음 시도하자마자 놀라운 체중 감량을 경험합니다. 그리고 감소된 체중이 유지되기도 합니다.

하지만 모든 사람들에게 똑같은 결과가 나타나지 않듯이 일부 다른 시람들에게는 조금 더 힘들 수 있습니다. 체중을 더 많이 또는 더 빨리 감량하고 싶으신가요? 확률을 높이기 위해 할 수 있는 많은 일이 있습니다.

혈압 정상화

저탄고지 다이어트를 하면 고혈압이 안정적으로 감소합니다. 과학적인 실험에서 이는 명확히 증명해 보이고 있으며 실제 해본 사람들에게 일반적인 경험입니다.

사실, 이 효과는 혈압약을 먹는 시람들이 너무 혈압이 낮아져서 어지럽거나 피곤함을 느끼게 될 정도입니다. 약을 먹기에는 너무 건강해져 버린 것이지요.

만약 이렇게 된다면 의사의 지시를 받아 혈압약의 용량을 줄이거나 완전히 끊어야 합니다.

부작용 피하기

저탄고지 다이어트를 시작할 때 생각보다는 힘들어하고 있나요? 두통, 다리 경련, 변비 또는 흔한 6가지 부작용 중 하나를 겪고 있나요? 보통 이런 부작용은 피할 수 있고, 기분 좋게 체중을 감량할 수 있습니다.

저탄고지 다이어트를 할 때 가장 흔히 나타나는 증상에 대한 해결책은 수분과 염분의 섭취를 늘리는 것입니다. 특히 첫 째 주에는 예방적 차원에서 그렇게 하는 것이 좋습니다. 만약 그렇게 한다면 부작용에 대한 문제는 경험하지 않거나 가볍게 지나갈 확률이 높습니다.

콜레스테롤 안정화

불필요한 지방과 콜레스테롤에 대한 공포가 비만과 당뇨라는 질병을 발생시켰습니다. 현대 과학은 명확하게 어떤 것이 실수였는지 보여주고 있습니다.

우리는 지금까지 모든 콜레스테롤이 나쁘다고 생각했었습니다. 낮은 콜레스테롤 수치가 항상 좋고 높은 콜레스테롤은 항상 나쁘다고 생각했었습니다. 진실은 훨씬 더 복잡합니다.

낮은 콜레스테롤 수치보다 훨씬 더 중요한 것은 좋은 콜레스테롤 상태(cholesterol profile)을 가지는 것입니다. 예를 들면 좋은 보호적인 콜레스테롤인 HDL콜레스테롤의 높은 수치를 가지는 것입니다. 그건 어떻게 하냐구요? 가장 간단한 방법은, 설탕과 밀가루를 피하고 포만감을 위해 충분한 지방을 섭취하는 것입니다.

지방을 피하고 쉽게 소화되는 많은 탄수화물을 섭취하게 되면 위험한 콜레스테롤 상태가 유발됩니다. 작고, 치밀한 LDL 분자의 밀도가 높아지고 보호적인 HDL콜레스테롤은 부족하게 됩니다. 이것이 아마도 저지방 음식이 더많은 심장질환을 야기하는 이유입니다.

10. 지방을 두려워하지 마라!

지난 1984년 “지방에 대한 공포”, 그 후로 2014년 “버터를 섭취하라”

간혹 저탄고지 다이어트가 여러분을 죽게 할 수도 있다는 얘기를 들어보셨을 겁니다. 왜냐하면 저탄고지 다이어트는 지방을 더 많은 비율로 섭취하는 것을 뜻하기 때문입니다.

이런 오래된 발상은 지방은 당연히 우리에게 좋지 않다는 믿음을 바탕으로 하고 있기때문입니다. 인간은 항상 지방을 섭취해 왔지만 어째서인지 지방이 우리 몸을 망치고 콜레스테롤을 높이고 심장마비를 불러오는 것으로 받아들여져 왔기 때문입니다.

좋은 소식은 우리는 이제 이런 발상이 틀렸다는걸 알고 있다는 사실입니다. 타임지의 표지 2개를 비교해 보십시오. 첫번째는 1984년의 것인데 지방에 대한 심한 공포로 시작합니다. 자연적인 오리지널 음식 대신에 우리에게는 당분과 전분이 가득 첨가된 저지방 음식이 생겼습니다. 현대의 질병인 비만의 시작을 알린 것이 우연이 아닙니다.

두번째 표지는 그 이후의 현대의 것으로서 2014년의 것입니다. 여기에는 “버터를 섭취하라”라고 되어있고 기사에는 과학자들이 이제 지방을 두려워하는 것이 잘못되었음을 깨닫기 시작했다는 것을 다루고 있습니다. 30년 사이에 이렇게 바뀌었습니다.

이제 모든 사람이 저탄고지 다이어트가 체중 감량에 효과가 있다는 것을 알고 있습니다. 좋은 소식은 우리가 이제 저탄고지 다이어트가 안전하고 매우 건강한 식습관이라는 것을 안다는 사실입니다.

참고 : https://www.dietdoctor.com